В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием неблагоприятных факторов они могут утратить свою эластичность и ослабнуть. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, газов, а также ухудшению сексуальной жизни. 
Для чего следует делать упражнения для укрепления мышц тазового дна?
✅Более быстрое восстановление после родов (начинать стоит не раньше, чем через 6–8 недель после родов)
✅Улучшение качества сексуальной жизни
✅Уменьшение дискомфорта, связанного с начальными стадиями опущения стенок влагалища
✅Попытка справиться с небольшими проявлениями недержания мочи и газов
Вагинальные шарики: как использовать 
-    до и после использования вагинальных шариков промойте их теплой водой и специальным дезинфицирующим клинером для игрушек, высушите чистой салфеткой;
-    нанесите на шарик лубрикант на водной основе;
-    примите удобное положение тела (полусидя, стоя или лежа) и аккуратно введите шарик во влагалище, оставив снаружи нитку; следите, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание; 
-    после окончания тренировки аккуратно потяните за нитку и извлеките шарик.
Начни с легкого — введи шарики и просто ходи с ними 5–15 минут в день, в зависимости от уровня комфорта. Максимальное время использования вагинальных шариков не должно превышать 1–2 часа в день даже для опытных пользовательниц. Главное — это регулярность, а не продолжительность.
Когда ты привыкнешь и почувствуешь, что носить их стало комфортно, можешь постепенно добавлять простые упражнения, например, сознательные сокращения мышц тазового дна. Шарики можно использовать во время повседневных дел — когда готовишь завтрак или собираешься на работу.
Как и какие шарики выбрать?
Чтобы тренировки были эффективными, важно правильно выбрать вагинальные шарики. Они отличаются по размеру, весу и функциональным особенностям.
Одинарные вагинальные шарики 
Они идеально подходят для женщин, которые только начинают тренировку мышц тазового дна или имеют ослабленные мышцы после родов или возрастных изменений. Для знакомства с вагинальными шариками попробуй набор йони-бусин Satisfyer Yoni Power 1 Red, который содержит три бусины разного размера и веса. Они оснащены прочным шнурком с петелькой для легкого извлечения.
Двойные вагинальные шарики
Это соединенные между собой шарики. Они имеют меньший диаметр по сравнению с одинарными, поэтому удерживать их сложнее, что увеличивает эффективность упражнений. Например, Loveline Silicone Kegel: вес одинарной — 27 г, двойной — 48 г. Тренировку стоит начинать с более легких шариков, постепенно увеличивая вес. 
Шарики с вибрацией  
Вагинальные шарики с вибрацией — сочетают процесс укрепления мышц тазового дна с чувственной стимуляцией.  Вагинальные шарики с вибрацией Satisfyer Love Birds 1 содержат 12 программ, одновременно стимулируя и зону G. Кроме того,  они водонепроницаемы и подключаются к смартфону через приложение Со смещенным центром тяжести
Вагинальные шарики Fun Factory SMARTBALLS DUO отличаются от стандартных двойных благодаря технологии смещенного центра тяжести. Внутри каждого из них находятся металлические шарики, которые при движении перекатываются, стимулируя рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Это делает тренировку более эффективной даже без активных усилий. 
Перед началом тренировок в случае медицинских проблем стоит проконсультироваться с врачом.
Упражнения Кегеля — это простой, доступный и эффективный способ поддержания женского здоровья. Регулярность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки — ключ к результату.