У повсякденному житті м'язи тазового дна практично не задіяні, і тому з часом або під впливом негативних факторів, вони можуть втратити свою еластичність і стати слабкими. Погіршення еластичності та ослаблення м'язів тазового дна призводить до того, що м'язи перестають справлятися з основною своєю функцією – підтримкою внутрішніх органів, що призводить до нетримання сечі, газів, а також погіршення сексуального життя.

 

Для чого слід робити вправи для зміцнення м'язів тазового дна?

✅Швидше відновлення після пологів (починати варто не раніше, ніж через 6-8 тижнів після пологів)

✅Поліпшення якості сексуального життя

✅Зменшення дискомфорту, пов'язаного з початковими стадіями опущення стінок піхви
✅Спроба поборотися з невеликими проявами нетримання сечі та газів

 

Вагінальні кульки: як використовувати

  • до та після використання вагінальних кульок промийте їх теплою водою та спеціальним клінером для іграшок, що дезінфікують, висушіть чистою серветкою;
  • нанесіть на кульку лубрикант на водній основі;
  • прийміть зручне положення тіла (напівсидячи, стоячи або лежачи) і акуратно введіть кульку у піхву, залишивши зовні нитку; стежте, щоб м'язи ніг, стегон та живота під час тренувань були розслаблені, не затримуйте дихання;
  • після закінчення тренування акуратно потягніть за нитку та витягніть кульку.

Почни з легкого — введи кульки та просто ходи з ними 5–15 хвилин на день, залежно від рівня комфорту. Максимальний час використання вагінальних кульок не повинен перевищувати 1–2 години на день, навіть для досвідчених користувачок. Головне — це регулярність, а не тривалість.

Коли ти звикнеш і відчуєш, що носити їх стало комфортно, можеш поступово додавати прості вправи, наприклад, свідомі скорочення м’язів тазового дна. Кульки можна використовувати під час щоденних справ – коли готуєш сніданок чи збираєшся на роботу.

Як і які кульки обрати?

Щоб тренування були ефективними, важливо правильно обрати вагінальні кульки. Вони відрізняються за розміром, вагою та функціональними особливостями.

Одинарні вагінальні кульки

Вони ідеально підходять для жінок, які тільки починають тренування м’язів тазового дна або мають ослаблені м’язи після пологів чи вікових змін. Для знайомства з вагінальними кульками спробуй набір йоні-бусин Satisfyer Yoni Power1 Red який містить три бусини різного розміру та ваги. Вони оснащені міцним шнурком із петелькою для легкого вилучення.

Подвійні вагінальні кульки

Це з'єднані між собою кульки. Вони мають менший діаметр порівняно з одинарними, тому утримувати їх складніше, що збільшує ефективність вправ. Наприклад, Loveline Silicne Kegel: вага одинарної — 27 г, подвійної — 48 г. Тренування варто починати з легших кульок, поступово збільшуючи вагу.

Кульки з вібрацією

Вагінальні кульки з вібрацією — поєднують процес зміцнення м’язів тазового дна з чуттєвою стимуляцією. Вагінальні кульки з вібрацію Satisfyer Lve Birds 1 містять 12 програм, одночасно стимулюють і зону G. Крім того, вони водонепроникні та підключаються до смартфона через додаток Satisfyer Connect.

Зі зміщеним центром ваги

Вагінальні кульки Fun Factory SMARTBALLS DUO відрізняються від стандартних подвійних завдяки технології зміщеного центру ваги. Всередині кожної знаходяться металеві кульки, які під час руху перекочуються, стимулюючи м’язи тазового дна скорочуватися рефлекторно. Це робить тренування більш ефективним навіть без активних зусиль.

Перед початком тренувань у разі медичних проблем варто проконсультуватися з лікарем.

Вправи Кегеля — це простий, доступний і ефективний спосіб підтримки жіночого здоров’я. Регулярність, правильна техніка та поступове збільшення навантаження — ключ до результату.